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Miércoles, 06 Mayo 2020 23:20

Benditas agujetas

¡Por fin nos dejan hacer ejercicio al aire libre! Y como locos, sin medida, nos vamos a la carrera, a correr que es lo que nos viene más a mano, y empiezan las agujetas, ¡benditas agujetas!, y la mayoría pensaremos que nos hemos roto, que nos hemos pasado, tendremos 3-4 días de agujetas, y llamamos al fisio: ¿Oye, salí el sábado a correr y es martes y aún casi no me puedo mover, me he roto?, ¿Cuándo me lo puedes mirar? Pues bien, aquí venimos a dar un poco de conocimiento sobre las agujetas, y desmitificar las cosas que "creíamos" saber sobre ellas:

¿Que son las agujetas? -- Tras un período de descanso (cuarentena), cuando realizamos un esfuerzo físico, o cuando cambiamos de intensidad o duración de entrenamiento a uno al que no estamos acostumbrados, aparece un dolor agudo muscular coloquialmente conocido como "agujetas" pero que nosotros los llamamos "dolor de origen muscular tardío o DOMS", y que tiene varías características:

  • - Aparece a partir de las 12h después del ejercicio físico y el pico de dolor es a las 24-72h.
  • - Hay dolor muscular en algunos casos incapacitante.
  • - Puede haber hinchazón.
  • - Hay rigidez y restricción de movilidad.
  • - Reducción temporal de fuerza.

Como ves, creo que todos hemos tenido agujetas alguna vez en nuestra vida.

¿Por qué aparecen? -- Antes se creía que era porque ante un esfuerzo se acababan las reservas de energía (ATP) del músculo y tenía que recurrir a otras fuentes de alimentación que producían como productos de desecho Lactato, que cristalizaba y eso eran las agujetas, pero NO, desde hace años se ha visto en estudios que este lactato se reabsorbe a la hora post ejercicio, y que no puede ser la causa de ese dolor, por tanto, tomarte un vaso de agua con azúcar antes de entrenar no te va a servir de nada, bueno sí, para tener dolor de tripa...

A día de hoy la teoría más aceptada (porque no se sabe a ciencia cierta) es que como el músculo no está adaptado a una parte de carga excéntrica en un determinado ejercicio se producen microrroturas a nivel de la unión miotendinosa, lo que hace que se acumulen productos de desecho y metabolitos, y se cree una respuesta inflamatoria, lo que sería responsable de la irritación de las fibras nerviosas y por ende, de dolor.

¿Que podemos hacer para prevenirlas o aliviarlas?

En caso de que quieras intentar evitar las agujetas deberías:

  • - Evitar ejercicios que puedan producir agujetas con mayor facilidad -- Excéntricos.
  • - Dosificar bien los ejercicios en cuanto a tiempo e intensidad.

Si ya tienes agujetas y quieres aliviarlas:

  • - Repetir el mismo ejercicio que las provocó a menor intensidad.
  • - Evitar ejercicios a los que no estemos adaptados, pueden agravarlas.
  • - Crioterapia (Tratamiento con hielo).
  • - Masaje suave.
  • - Tomar antioxidantes, omega3, cafeína...
  • - Estar bien hidratado.

Sobre todo, no hace falta tomar antiinflamatorios, no hacen nada en este caso, y nos impiden la adaptación fisiológica al ejercicio, y por tanto la mejora del rendimiento.

Fran Peris
Fisioterapeuta y Osteopata C.O
Experto en Fisioterapia Invasiva y Terapia Manual

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